忙しい毎日に「健康管理」を届けてくれる宅配弁当との出会い
- 食事のバランスに悩む日々
- 健康管理のハードル
- 手軽さと安心感を求めて
みなさん、「栄養バランス、気になるけど面倒！」って感じること、ありませんか？私はアラサーになってから食生活に気をつけたいのに、ついコンビニ食やカップ麺で済ませがちでした。
仕事もプライベートも忙しいと、自分で毎食、野菜もたんぱく質もバランス良く…なんて正直無理ですよね。「今日は疲れてるからこれでいっか」が続くと、なんとなく体調も冴えない。
そんなとき見つけたのが「Dr.つるかめキッチン」でした。正直、「冷凍のお弁当ってどうなの？」と半信半疑。でも、「専門医と管理栄養士が監修」の文字に思わずクリックしてしまいました（笑）。
今日は、実際に使ってみて感じたことも含めて、リアルな体験と感想をお伝えします。
Dr.つるかめキッチンとは？私が選んだ理由
- 専門医＆管理栄養士のダブル監修
- 多彩なコース設計で目的別に選べる
- 冷凍で長期保存できる便利さ
Dr.つるかめキッチンは、各分野の専門医と管理栄養士が一緒にメニュー設計している宅配弁当サービスです。「糖質制限」や「塩分制限」「カロリー制限」など、健康や体質管理の悩みにしっかり対応したコースが選べます。
しかも、すべて冷凍で届くから、冷凍庫にストックできて、必要なときに電子レンジで温めるだけ！これはズボラな私にはありがたいポイントでした（笑）。
友達にも「バランス良く食べてるつもりだったけど、ちゃんと管理された食事って違うのかな？」と話すと、みんな興味津々。手軽なのに“安心感”があるのって、やっぱり続けやすさの秘訣だなって思います。
豊富な制限食コースで選ぶ楽しさ
- 5つの制限食コース
- 自分の目的に合わせてカスタマイズ可能
- 家族の健康にも活用しやすい
つるかめキッチンは「健康志向向け」だけでなく、糖質や塩分、カロリー、たんぱく質まで細かくコースが分かれているんです。私の場合、ちょっと食べすぎた翌日は「カロリー制限コース」にしてみたり、疲れているときは「バランス栄養御膳」でしっかり補ったりと、その日の気分や体調で選べるのが本当に便利でした。
実際、下の表のようにコースがあるので、「私はどれを選ぼう？」と考えるのも楽しい時間に。
| コース名 | 管理されているポイント | 目安量 |
|---|---|---|
| 糖質制限気づかい御膳 | 糖質量 | 1食15g以下 |
| 塩分制限気づかい御膳 | 塩分量 | 1食2g以下 |
| たんぱく＆塩分制限御膳 | たんぱく質・塩分量 | P10g以下・塩分2g以下 |
| カロリー制限気づかい御膳 | カロリー | 1食240kcal前後 |
| バランス栄養御膳 | カロリー・塩分 | 1食300kcal以下・塩分2.5g以下 |
例えば私は、「今日は夜遅いからカロリー控えめに」と思ったときにカロリー制限御膳を選んだり、「家族に食べさせるなら塩分制限もいいかも」とシーンに合わせて選んでいます。
健康志向なパートナーや、家族のためにストックしている人も多いみたいですね。
「冷凍」だから叶うストック＆手軽調理
- 3〜6か月の長期保存OK
- 電子レンジで簡単調理
- 忙しい人・料理が苦手な人にも◎
「宅配弁当って賞味期限短いんじゃ…？」って思いませんか？私も最初は気になっていました。
でもDr.つるかめキッチンは全品冷凍で、賞味期限も3ヶ月〜6ヶ月と長め。冷凍庫に入れておけば、「もうご飯作るのムリ！」って日に頼れるのが本当に助かっています。
しかも、調理はレンジで5分ほど温めるだけ。疲れて帰宅した夜も、朝ごはんにバタバタしているときも、サッと出せて栄養バランスばっちり。
「休日に作り置きして冷凍…」もチャレンジしたことありますが、手間も時間もかかるので、この手軽さは本当にありがたいです！
お値段は？定期便と単発購入の違い
- 定期便だと28％OFF＋送料無料
- 単発購入でも利用OK
- 1食あたりの価格感
コスパも気になるところですよね。私は定期便（サブスク）で利用していますが、「21食セット」で1食あたり約663円。
表でまとめるとこんな感じです！
| 購入方法 | 価格例（21食セット） | 1食あたり | 送料 |
|---|---|---|---|
| 定期便（28%OFF） | 13,932円 | 約663円 | 無料 |
| 都度購入 | 通常価格 | ー | 770円一律 |
正直、「ちょっと高いかも…？」と思ったけど、外食やお惣菜、コンビニご飯より栄養バランスが取れていて専門家監修。しかも、洗い物もほぼナシ。
「健康を考えたら、この値段は納得できる！」と私は感じました。
メリットと私のリアルな感想
- 専門家監修で安心して続けられる
- バランス食なのに味もちゃんと美味しい
- 忙しい日の“ご褒美”にもなる
実際に食べてみて一番感じたのは、「冷凍でも美味しい！」ってこと。
正直、冷凍弁当＝味はイマイチというイメージがあったんですが、味付けもやさしくて副菜までちゃんと美味しい。しかも「今日は塩分控えめ」と思っても物足りなさがなく、むしろ「こういう食事が続けられたら健康的だな」と感じました。
自炊だと「またいつもの味…」になりがちですが、つるかめキッチンはメニューも彩り豊かで、仕事で疲れた夜も「ちゃんと食べてる自分えらい！」って思えました。
デメリット・注意点も正直にお伝えします
- 副菜が多く、量はやや控えめ
- メニューが固定で選べない
- 冷凍庫のスペース確保が必要
もちろん、デメリットもあります。
「今日はガッツリ食べたい！」ってときは、量が少なめに感じることも。私はご飯やお味噌汁を一緒に用意して満足感を調整しています。
また、「今日このおかずはちょっと…」と思っても、メニューはセットで選べないので、アレルギーや苦手な食材がある人は注意。
あとは、まとめて届くときは冷凍庫のスペース問題！私は最初「ギリギリ入るかな？」とちょっと心配でした（笑）。注文前にスペース確認が大事です。
口コミ・レビューからわかる「リアルな声」
- 「手軽に栄養管理できる」との高評価
- 「量が少なめ」「メニュー選択不可」への声も
- 忙しい現代女性に合うサービス
ネットで口コミを調べてみると、「管理栄養士監修の安心感で続けやすい」「一人暮らしで栄養が偏りがちだから助かる」といった肯定的な意見が多く見られました。
一方で、「もっと量が欲しい」「自分で副菜を選べたらいいのに…」という声もやっぱりあるんです。
でも総合的には、「一人暮らしの女性や忙しい社会人にぴったりのサービス」という意見が多く、私も「まさにそう！」とうなずきました。
こんな人におすすめ！活用シーンのアイデア
- 食事制限が必要な家族がいる方
- 忙しいワーママや一人暮らし女性
- 食生活の“リセット”やダイエットサポートに
私の周りでも「両親の食事管理に使ってる」「ダイエット中のサポート食として利用」なんて声が。
私自身、暴飲暴食が続いたときのリセット食として重宝しています。
「家族の健康管理ってプレッシャー…」と感じる人も、まずは自分のためにお試し感覚で取り入れてみるのもありだと思います。
他社サービスとの比較でわかったつるかめキッチンの良さ
- ダブル監修の安心感がダントツ
- コースの豊富さ＆専門性
- 続けやすい価格設定
他の冷凍宅配弁当もいくつか試したことがあるのですが、「専門医と管理栄養士がダブルで監修」しているのはかなり珍しいです。
特に糖質・塩分・たんぱく質など細かな制限に対応できるコースの豊富さも魅力。「健康オタク」気味な友人も「このコース分けはうれしい！」と大絶賛。
価格も定期便なら抑えられるので、外食が多い人や「毎日がんばらなくてもいい」日常の新しい選択肢になると思います。
私流アレンジ＆おいしく続けるコツ
- 主食を追加して満足感アップ
- スープやサラダでボリューム調整
- 「お皿に移して」見た目も気分もUP
少しだけ手を加えるのもおすすめです。例えばご飯やパンをプラスしたり、野菜たっぷりのスープやお味噌汁と一緒に食べるとボリューム感もアップします。
また、冷凍弁当ってそのまま食べると味気ないかな？と思いきや、お皿に盛り付けると見た目も気分も上がるので、週末の“自分ご褒美ランチ”にも◎
「栄養バランスはプロにおまかせ、ちょっとだけ自分流にアレンジ」っていうのが、長く続けるコツだなと感じています。
利用前に知っておきたいこと・注意点
- 冷凍庫スペースの確保はマスト
- 苦手な食材は主菜のみ変更可能
- ご飯付きではないので自分で用意
初めて注文するとき、「冷凍庫に本当に全部入るかな？」って不安になります。注文前に冷凍庫のスペースはしっかりチェックがおすすめ。
また、メニューがセットなので「どうしても苦手！」という主菜のみ変更はできるけど、副菜は選べません。
あと、ご飯はついていないので、自分で用意が必要。私は冷凍ご飯を常備しておくことで時短＆ストレスなしです。
実際に食べてみて感じた、私なりの変化
- 食事のリズムが整い始めた
- 「ちゃんと食べてる」安心感
- 体調や肌の調子にもうれしい変化
つるかめキッチンを続けてから、食事のリズムが良くなり、朝もスッキリ目覚めやすくなった気がします。
「今日は面倒だから…」と食事を抜いたりジャンクに頼ることが減って、自然と体調やお肌の調子も安定してきました。
「自分の体を大事にできてる」という感覚が、毎日の自信にもつながっています。
まとめ：忙しくても「自分の健康をあきらめない」
Dr.つるかめキッチンは、忙しい毎日でも「健康管理」と「おいしさ」と「手軽さ」を叶えてくれる新しい選択肢だと思います。
手間なくバランス食が手に入り、専門家のサポートで安心して続けられるのは、これからの時代に本当に大事なポイント。
「ご飯つきがいい」「自分でおかずを選びたい」という希望もわかりますが、「自分のための時間がない…」と感じる方にこそ試してほしいサービスです。
みなさんも、「忙しい＝健康はあきらめる」じゃなく、ちょっとした工夫で自分をいたわる毎日を始めてみませんか？
まずは1食だけでも、冷凍庫に“安心”をストックしてみるの、おすすめです！
あなたの食生活、見直してみるきっかけになれば嬉しいです。
今日も自分を大事にできる一日を、過ごしましょうね。
